Какво представлява високото кръвно налягане.

Високото кръвно налягане, известно още като хипертония, е медицинско състояние, при което силата на кръвта, упражнявана върху стените на кръвоносните съдове, е постоянно повишена. Това може да доведе до натрупване на нарушения в съдовата система и повишени рискове за сърдечно-съдови заболявания, инсулт, сърдечен инфаркт и други здравословни проблеми. Често причини за високо кръвно налягане включват генетика, липса на физическа активност, неправилна диета, наднормено тегло, стрес и други фактори. Управлението на високото кръвно налягане обикновено включва изменение на жизнените стилове, лекарства и редовни проверки при лекар. Важно е да се контролира кръвното налягане, за да се намали риска от сериозни здравословни последици.

Ако имате високо кръвно налягане е важно да говорите с Вашия личен лекар.

Вашият личен лекар ще ви назначи лечение за най-добрия начин за контролиране на състоянието ви. Но вие може много да си помогнете, ако спазвате подходящ режим на хранене, като използвате биологични храни, които спомагат за намаляване на кръвното налягане.

Има много биологични храни, които могат да помогнат за сваляне на кръвното налягане.

Някои от най-ефективните храни за сваляне на кръвно налягане са нискокалорични и могат да помогнат за контролиране на теглото. което е друг рисков фактор за високо кръвно налягане.

Ето ги изброени и най-ефективните храни за намаляване на кръвно налягане:

• Ядки и семена: Ядките и семената са богати на калий, магнезий и фибри, всички от които са полезни за сърцето и кръвоносните съдове.
• Плодове и зеленчуци: Плодовете и зеленчуците са богати на вода, фибри и антиоксиданти, които са полезни за сърцето и кръвоносните съдове.
• Тъмнозелени листни зеленчуци: Тъмнозелените листни зеленчуци, като спанак, лапад и броколи, са богати на калий, който е важен за контролиране на кръвното налягане.
• Пълнозърнести храни: Пълнозърнестите храни са богати на фибри, които са полезни за сърцето и кръвоносните съдове.
• Млечни продукти с ниско съдържание на мазнини: Млечните продукти с ниско съдържание на мазнини са богати на калий и калций, които са полезни за сърцето и кръвоносните съдове.
• Сьомга: Сьомгата е богата на омега-3 мастни киселини, които са полезни за сърцето и кръвоносните съдове. Те могат да помогнат за намаляване на възпалението и за подобряване на функцията на кръвоносните съдове.
• Авокадо: Авокадото е богато на мононенаситени мазнини, които са полезни за сърцето и кръвоносните съдове.
• Черен чай: Черният чай е богат на антиоксиданти, които са полезни за сърцето и кръвоносните съдове. Той също така може да помогне за намаляване на възпалението и за подобряване на функцията на кръвоносните съдове.
• Какаови ядки:Има някои доказателства, че какаовите ядки могат да помогнат за сваляне на кръвното налягане. Какаовите ядки съдържат флавоноиди, които са антиоксиданти, които могат да помогнат за разширяване на кръвоносните съдове и намаляване на кръвното налягане. Едно проучване установи, че хората, които са консумирали 100 грама какаови ядки на ден в продължение на 12 седмици, са имали значително по-ниско кръвно налягане от тези, които не са консумирали какаови ядки. Друго проучване установи, че хората, които са консумирали какаово мляко на ден в продължение на 12 седмици, са имали също така значително по-ниско кръвно налягане от тези, които не са консумирали какаово мляко.
• Чай от балканска чубрица (Satureja montana):Балканската чубрица (Satureja montana) съдържа вещества, които имат съдоразширяващо действие. Тези вещества помагат за отпускане на кръвоносните съдове, което води до намаляване на кръвното налягане. В проучване, публикувано в Journal of Ethnopharmacology, се установява, че приемът на екстракт от балканска чубрица в продължение на 8 седмици води до значително понижение на кръвното налягане при хора с хипертония. В друго проучване, публикувано в Journal of Cardiovascular Pharmacology, се установява, че приемът на чай от балканска чубрица в продължение на 6 седмици води до намаляване на систолното и диастолното кръвно налягане при здрави хора.

Чай може да си направите като:

• Добавите 1 супена лъжица сушени листа от балканска чубрица към 250 мл вряща вода.
• Оставите да кисне за 5-10 минути.
• Прецедете и пийте.
• Можете също така да добавите балканска чубрица към други чайове, като зелен чай или черен чай.

Важно е да се отбележи, че тези храни не са панацея за високо кръвно налягане. Те обаче могат да помогнат за намаляване на риска от високо кръвно налягане и за подобряване на здравето на сърцето и кръвоносните съдове. Ако имате високо кръвно налягане, е важно да говорите с Вашия лекар за най-добрия начин за контролиране на състоянието си.

Източник: от мрежата и проверено от AI

Снимка на корицата: „A woman suffering from Hypertension getting her blood pressure checked“ by https://www.myupchar.com/en is licensed under CC BY-SA 4.0.

Вижте още подобни публикации от същата категория