Многото ползи от ходенето пеша.

Ходенето пеша е проста, но ефективна форма на упражнения, която може да има много ползи за вашето здраве.

Има много научни доказателства за ползите от ходенето пеша. Ето някои примери за научни изследвания, които показват ползите от ходенето пеша:

• Проучване, публикувано в Journal of the American Medical Association, установи, че хората, които ходят пеша по 150 минути седмично, имат 31% по-нисък риск от смърт в сравнение с тези, които не ходят пеша.
• Друго проучване, публикувано в The Lancet, установи, че ходенето пеша по 150 минути седмично може да предотврати 3,2 милиона смъртни случая годишно в световен мащаб.
• Проучване, публикувано в PLOS One, установи, че ходенето пеша може да подобри когнитивната функция при възрастни хора.

Ползите от ходенето за здравето на човека са многобройни

Ето някои от най-важните ползи от ходенето пеша:

Физически ползи:

• Намалява риска от сърдечно-съдови заболявания, като инфаркт и инсулт.
• Понижава кръвното налягане и нивата на холестерола.
• Подобрява кръвообращението.
• Намалява риска от диабет тип 2.
• Помага за контролиране на теглото.
• Укрепва мускулите и костите.
• Подобрява гъвкавостта и баланса.
• Намалява болката в ставите.
• Подобрява съня.
• Увеличава енергията.

Психични и емоционални ползи:

• Намалява стреса и тревожността.
• Подобрява настроението.
• Повишава самочувствието.
• Стимулира мозъчната дейност.
• Подобрява паметта и концентрацията.
• Намалява риска от деменция.

Други ползи:

• Подобрява имунната система.
• Намалява риска от някои видове рак.
• Подобрява храносмилането.
• Повишава либидото.
• Намалява риска от падания.
• Евтино и достъпно упражнение.

Ходенето пеша може да се практикува от хора на всякаква възраст и ниво на физическа подготовка и може да се практикува навсякъде.

Ето няколко съвета за ходене пеша:

• Започнете бавно и постепенно увеличавайте продължителността и интензивността на вашите разходки.
• Носете удобни обувки и дрехи.
• Намерете си партньор за разходка, за да ви е по-забавно.
• Разхождайте се на места, които ви харесват.
• Слушайте музика или подкаст, докато се разхождате.
• Направете разходката си част от вашата рутина.
• Променяйте маршрута си от време на време.

Ходенето пеша е чудесен начин да подобрите вашето здраве и да се чувствате по-добре.

Вижте още подобни публикации от същата категория