Синхронизация с циркадните ритми за здраве и успех

Прекомерният сън над 8 часа може да съкрати живота.

Психотерапевтът Алексей Ситников, във видео в YouTube кратко обяснява как да се синхронизираме с естествените си циркадни ритми, за да постигнем здраве, енергия и успех.

Ситников отбелязва изненадващия факт, че прекомерният сън над 8 часа може да съкрати живота. Той обяснява, че нашите циркадни ритми са наследени от предците ни, които са живели в екваториална Африка преди 180 000 години. В тази среда слънцето изгрява и залязва в строго определени часове, което е формирало нашата биология.

Според него, за да сме в синхрон с тези ритми, трябва да спазваме следните препоръки:

Сутрешни ритуали

• Събуждане: Ставайте около 6:30 сутринта, тъй като по това време тялото освобождава кортизол – хормонът на стреса. Ако останете да спите, това може да доведе до хипертония, диабет и други здравословни проблеми.
• Светлина: Веднага след събуждане изложете очите си на ярка светлина за 10-15 минути. Това е от съществено значение за синхронизиране на биологичния ни часовник със слънцето. През зимата е препоръчително да се използват специални лампи за дневна светлина.
• Разбуждане на тялото: Не скачайте от леглото веднага. Отделете 2-3 минути, за да се разбудите и да си визуализирате деня в по-положителен начин. Това ще ви помогне да се настроите за успех и да увеличите шансовете за постигане на целите си.

Следобедна активност

• Втори пик на кортизола: Около 16:00 часа тялото ни отново освобождава високи нива на кортизол. Това е идеалното време за физическа активност, която ще консумира тези хормони и ще подобри здравето ни.

Вечерни ритуали

• Подготовка за сън: Първата доза мелатонин (хормонът на съня) се освобождава около 18:30 ч., но основната доза е в 21:30 ч. За да не се разгражда мелатонинът, трябва да избягвате бяло-синята светлина.
• Избягване на бяла светлина: Препоръчително е да превключите електронните си устройства на нощен режим, който използва черен екран с бели букви. Избягвайте да гледате монитори и телефони след 21:30 ч.
• Червена светлина: За да подкрепите производството на мелатонин, използвайте червени лампи с дифузна светлина. Червената светлина е единствената, която не убива мелатонина и не пречи на съня.

Следвайки тези принципи, човек може да използва ресурсите на тялото си за да постигне здраве и успех.